举足轻重：探析举步踉跄
举步踉跄，是指行走时身体不稳，步履蹒跚，容易摇晃或绊倒，给步行带来不便或危险。尤其是老年人踉跄的频率更高，且易遭受脑卒中、骨折等危害。那么，举步踉跄到底是什么意思，如何避免、改善呢？
举步踉跄是什么？
举步踉跄是肌肉、骨骼、神经系统等多种因素共同导致的运动控制障碍，俗称步态不稳定或行走不平衡。根据文献统计，举步踉跄是导致老年人跌倒的主要原因之一。且随着年龄的增长，举步踉跄的频率会不断增加。
那么，老年人为什么容易举步踉跄呢？主要原因有：年龄因素、疾病因素、环境因素和生活方式等方面。根据研究，步态不稳定会因年龄增长和影响步态的疾病（如糖尿病、中风、多发性硬化等）等因素而加剧。此外，如同城市老旧小区地面不平、石子路面、温度低等环境因素，以及缺乏锻炼、饮食不均衡等生活方式因素，均会导致步态不稳定。
如何避免举步踉跄？
避免举步踉跄需要从疾病管理、生活方式、环境友好和锻炼等方面入手。具体来说，应该注意以下几点：
1.定期体检。老年人应定期检查，识别或管理影响步态的疾病，例如高血压、糖尿病等。
2.改善生活方式。改善饮食，多食用富含钙、维生素D、蛋白质等营养成分的食物，例如奶制品、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等，慢慢减轻体重，增强肌肉力量，有助于减轻步态不稳定症状。此外应避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。
3.改善环境。保证家里的地面平整、避免堆杂物等多余障碍；城市建设、维护地面、交通道路等设施，减少老年人步行障碍。
4.多锻炼。适当进行有氧运动和力量训练，如散步、太极拳、瑜伽和简单的力量训练，有助于增强肌肉力量、提高平衡能力、改善步态不稳定。
如何改善举步踉跄？
一旦发现自己有步态不稳定症状，需要及时就医。根据病因不同，治疗可分为保守治疗和手术治疗两种：
1.保守治疗。通过药物治疗和物理康复等方式进行治疗，例如钙剂、维生素D、肌肉注射、体位平衡和康复训练等，及时进行，效果显著。
2.手术治疗。如果药物治疗和物理康复治疗效果不明显或加重举步踉跄症状，可考虑手术治疗。手术治疗可包括人工全膝关节置换、高度髋关节置换、骨盆骨质修复等。
总之，举步踉跄尽管是常见的生活现象，但严重的时候会危及生命安全。因此，在日常生活中，我们要关注、预防和改善举步踉跄的问题，保护老年人的身体健康。
